[...] na samej górze i w połowie ruchu w dół zastosuje się krótkie przystanki. Zdecydowanie wydłuża to czas pracy włókien pod napięciem i nasila zmęczenie. Można też nieco skrócić przerwy wypoczynkowe między seriami lub uzupełnić podciąganie np. wiosłowaniem, ściąganiem drążka wyciągu w ramach serii łączonych. Niemniej jest to bardzo ciężki trening, na [...]
Trening kalisteniczny często stanowi pierwszą formę kontaktu osoby trenującej z treningiem siłowym. Nie ma co ukrywać, że tego typu forma treningu idealnie nadaje się do tego, aby rozpocząć przygodę z ciężarami. Podsumowanie Trening, który wykorzystuje głównie masę ciała osoby trenującej, to doskonały sposób na to, aby rozpocząć przygodę z [...]
Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]
Aktualizacja 29.05.2021 Jeżeli mielibyśmy wskazać jedną cechę, która charakteryzuje trening typowo siłowy, to byłaby to ilość powtórzeń w serii. Oznacza to, że trening ukierunkowany na budowę siły będzie miał niyższy zakres powtórzeń w serii od treningów typowo hipertroficznych czy wytrzymałościowych. Musimy przede wszystkim zrozumieć, że [...]
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]
Z treningami dwa razy dziennie nie mamy do czynienia w przypadku większości trenujących. Z reguły na przeszkodzie stoją obowiązki związane z pracą/edukacją i/lub rodziną. Jednak w niektórych dyscyplinach sportu, zwłaszcza w przypadku poważniejszego do nich podejścia, niezbędne/zalecane są treningi wykonywane dwa razy dziennie. Ochrona stawów Dla [...]
[...] się swoimi metodami, głównie dotyczącymi przestrzegania specjalnego planu żywieniowego. „Poszedłem do specjalisty od jelit i faktycznie miałem straszną czkawkę, bez przerwy. Od miesięcy. Znam wielu ludzi, u których występuje chroniczna czkawka i to się wydaje nigdy nie kończyć. Udało się mnie naprawić”. Obecnie Jackson cieszy się życiem [...]
[...] w centralnym odcinku odciąża m.in. mięśnie pleców i brzucha, przez co nie rozwijają się one tak, jak trenując bez pasa. Niestety bardzo wiele osób nosi pas prawie bez przerwy podczas ćwiczeń na siłowni. Zbyt częste i długotrwałe stosowanie pasa osłabia mięśnie stabilizujące, prowadząc do ich nierównomiernego rozwoju oraz do kontuzji w [...]
[...] monowodzianu tworzy kre-alkalyn. Wodorowęglany mają na celu, podobnie jak wcześniej opisane suplementy, szybsze przywrócenie optymalnego pH, a co za tym idzie, skracają czas przerwy na odpoczynek między seriami, skracają czas potrzebny na regenerację między treningami i co najważniejsze, pozwalają tkance mięśniowej pracować dłużej. Co jeszcze [...]
[...] ale nie niemożliwe. FILM – DORIAN YATES opowiada m.in. o SAA: https://www.youtube.com/watch?v=7PY1VnOUd0U Dorian stosował kilkutygodniowe cykle, 3 tygodnie przerwy i ponawiał kurację. Dorian zna ludzi, którzy nigdy nie startowali w zawodach kulturystycznych, a brali znacznie więcej SAA, niż 1.5 g tygodniowo, co uważa za [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 3x8 https://youtu.be/kwG2ipFRgfo Allaszki 3x10 https://youtu.be/AAQRVXSHlbs Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu. Zachowujemy jeden dzień przerwy między sesjami treningowymi. Przykładowo możemy trenować w poniedziałki, środy i piątki. Pamiętaj, że trening wymaga regularności i konsekwencji. Nie spiesz się, [...]
Zastosowanie planów treningowych, które wykorzystują ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, jest metodą, od której stronią kulturyści zawodowi. Wyznają oni zasadę, że na ich poziomie wytrenowania konieczne jest zaatakowanie mięśni dużo większą objętością, niż oferują treningi typu FBW. Jednak nie wszyscy [...]
TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty. Naukowcy sprawdzali, jak trening wytrzymałościowy i siłowy sprawdzą się u wytrenowanych graczy rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o [...]
Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]
Praca bardzo często staje się kluczowym punktem naszego życia. Jednak zbyt poważne podejście do pracy może nieść za sobą poważne konsekwencje. Badania pokazują, że pracoholizm staje się coraz większym problemem w uprzemysłowionym świecie. Choć uzależnienie od pracy wydaje się nie być niczym poważnym, to może być bardzo realnym problemem, który [...]
[...] kg, to 70% CM (ciężaru maksymalnego) daje nam 84 kg i jest to bardziej intensywna seria niż z ciężarem 60%, czyli 72 kg. Nie ma znaczenia, czy stosujesz krótsze, czy dłuższe przerwy między seriami, mimo iż wg obiegowych opinii i potocznego znaczenia, większa ilość serii w określonym czasie oznacza bardziej intensywny trening. Wysokointensywne [...]
Trudno przecenić znaczenie snu dla naszego zdrowia, osiągnięć sportowych oraz wyglądu naszej sylwetki. Dlaczego zatem w naszym zabieganym świecie sen jest tym, co najczęściej znajduje się na końcu naszych priorytetów…? Podsumowanie Planując swoją kolację, weź pod uwagę fakt, że sen służy relaksowi. Zatem tak powinna wyglądać Twoja codzienna [...]
Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]
W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]
[...] skup się wyłącznie na nim. Podziel zadanie na etapy i realizuj je z przerwami W ten sposób, po realizacji każdego mniejszego celu, będziesz mógł/mogła skorzystać z krótkiej przerwy (np. idąc na krótki spacer), aby powrócić do zadania w pełni skoncentrowanym/ą. Zadbaj o spożywanie właściwych produktów W naszej diecie, z różnych względów, powinna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
